วิธีลดน้ำหนัก

ในการแสวงหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การสร้างกิจวัตรการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการถือเป็นสิ่งสำคัญ องค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งคือการทำให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณทั้งน่าพึงพอใจและอุดมไปด้วยสารอาหาร ในบทความนี้ เราจะสำรวจความสำคัญของมื้อเช้าที่มีประโยชน์และให้คำแนะนำในการเร่งรับประทานอาหารเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่ากังวลและซับซ้อนเสมอไป มีวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยคุณเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนัก นิสัยการกินเพื่อสุขภาพมุ่งเน้นไปที่อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนไร้ไขมัน และธัญพืชหลากหลายชนิด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาล

การมีระบบย่อยอาหาร การขับถ่ายที่ดี จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วมากขึ้น ซึ่งการเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์เข้าไปในทุกมื้ออาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้นด้วย ถ้าระบบย่อยดีขับถ่ายคล่อง การกินผักและผลไม้ที่เพียงพอ ช่วยลดอัตราการตายจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้และช่วยลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวานได้

การกินเร็ว เคี้ยวอย่างรวดเร็วและกลืนอย่างรวดเร็วทำให้คุณกินอาหารมากกว่าปกติ แถมยังส่งผลเสียต่อร่างกายโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย กระเพาะของคนเรามีความสามารถย่อยอาหารได้ช้า ถ้าเรารับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว อาหารก็จะกองอยู่แต่ในกระเพาะ ไม่ได้เคลื่อนย้ายไปไหนและความรู้สึกอิ่มก็จะเกิดขึ้นช้าไปด้วย ดังนั้น เมื่อคนเราหิวสมองก็สั่งงานให้กินไปเรื่อยๆ

วิธีลดความอ้วนที่ทำได้ง่ายมากๆ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก ที่ต้องการลดปริมาณการกินอาหารในแต่ละวันลง ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนจะถึงมื้ออาหารประมาณ 30 นาที วิธีนี้จะทำให้เรากินข้าวได้น้อยลง และทำให้หิวน้อยลงด้วย นอกจากนี้ ระหว่างวันก็อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด อีกทั้งยังทำให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นอีกด้วย

การเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพวางไว้ในที่ที่เรามองเห็น อาจเพิ่มความหิวและความอยากอาหารและทำให้เรากินมากขึ้น หากมองเห็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงในบ้าน ผู้อยู่อาศัยจะมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่มองเห็นเพียงชามใส่ผลไม้ ดังนั้นควรเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ให้พ้นสายตา เช่น ในตู้เสื้อผ้าหรือตู้กับข้าว เพื่อไม่ให้อาหารหลุดเข้ามาในสายตาเมื่อเราหิว

คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายปกติและ 75 นาทีต่อสัปดาห์

การกินอาหารให้ถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากจะเลือกกินให้ถูกแล้ว ช่วงเวลาในการกินอาหารนั้นก็จะต้องเหมาะสม โดยให้เน้นกินอาหารเช้าให้เต็มที่ ห้ามอดข้าวเช้าเด็ดขาด แล้วกินอาหารเย็นในปริมาณที่น้อยลง โดยกินให้ไวขึ้นคือไม่เกิน 18.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานหมดก่อนถึงเวลาเข้านอนนั่นเอง เท่านี้ก็จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้ว

จำกัดปริมาณแคลอรีที่กินต่อวัน รู้หรือไม่ว่า สิ่งสำคัญมากต่อการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เพียงออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณต้องจำกัดอาหารที่กินด้วย หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี คุณควรจะเผาผลาญ 3,500 แคลอรีในหนึ่งสัปดาห์ นั่นแปลว่าคุณต้องเบิร์น 500 แคลอรีต่อวัน ซึ่งอาจจะเป็นการยากหากจะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ฉะนั้นคุณควรตัดอาหารที่มี 250 แคลอรีขึ้นไป

แต่ละครั้งในการออกกำลังกายด้วยแรงต้านจะการหดตัวของกล้ามเนื้อทั้งแบบหดเข้าหากันและยืดยาวออก ซึ่งจากการหดตัวของกล้ามเนื้อจะเกิดแรงบีบอัดของเส้นเลือดส่วนปลายภายในกล้ามเนื้อนั้น ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของความต้านทานที่บริเวณหลอดเลือดส่วนปลายดังกล่าวและมีแนวโน้มทำให้ความดันในหลอดเลือดโดยรวมของร่างกายมีค่าสูงขึ้นด้วย