การลดไขมันส่วนเกินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ไขมันก็อาจจะกลับมาได้เสมอเมื่อเราทานอาหารมากเกินกว่าพลังงานที่ร่างกายจะเผาผลาญได้ เราจึงต้องสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการลดไขมัน เพราะยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากก็ยิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะการออกกำลังประเภทเวทเทรนนิ่งจะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด ในขั้นแรกอาจจะเริ่มจากท่าง่าย ๆ ที่ไม่หนักเกินไป แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มระดับเมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว นอกจากออกกำลังกายแล้ว เรายังต้องทานสารอาหารจำพวกโปรตีนที่มีส่วนช่วยการสร้างกล้ามเนื้อด้วย ลดน้ำหนักกระชับรูปร่างให้ถูกวิธี ต้องลดสลายที่มวลไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ เพื่อช่วยในการเผาผลาญ แล้วจะลดไขมันอย่างไรให้ตรงจุดโดยไม่ให้กล้ามเนื้อสลายไป อย่างที่เคยเล่าไปในหลายๆเนื้อหาว่าการที่จะลดน้ำหนัก และไขมันส่วนเกินได้นั้นจะต้องลดสลายที่ตัวมวลไขมันเป็นหลักและรักษามวลกล้ามเนื้อไว้เพื่อเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงาน แต่ความจริงคือ ขณะที่เราลดน้ำหนักนั้นร่างกายจะเผาผลาญทั้ง พลังงาน ไขมันส่วนเกิน น้ำและกล้ามเนื้อ ไปพร้อมๆกัน มากน้อยนั้นขึ้นอยู่กับสารอาหาร พลังงานที่ได้รับ กิจกรรมการออกกำลังกาย และการพักผ่อน โดยโภชนาการ และการออกกำลังกาย มีส่วนสำคัญอย่างมากที่จะทำให้เรารักษากล้ามเนื้อไว้ในขณะที่ลดไขมันส่วนเกินออกไปได้ การจะลดไขมันได้นั้น จะต้องทำให้ร่างกายรับพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ออกไป เพื่อให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะเอาไขมันสะสมมาใช้ ถ้าเปรียบเทียบง่ายๆก็เหมือนกับระบบการเงินของเราๆท่านๆนั้นหล่ะคือ พลังงานและสารอาหารที่เราทานทุกมื้อคือ รายรับประจำ (ใครทำฝิ่นหลายมื้อก็ได้เยอะหน่อย) การใช้พลังงานของระบบต่างๆภายในร่างกายและการออกกำลังกายคือ รายจ่าย (นอนเฉยๆรายจ่ายก็น้อยแต่ยังไงก็จ่าย) ไขมันสะสมคือ เงินเก็บที่เหลือใช้จากรายจ่าย (รับมากจ่ายน้อยใช้น้อยก็เหลือเก็บเยอะ) เมื่อเปรียบเทียบแบบนี้เราก็จะเห็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนขึ้น และผอมลงอย่างชัดเจน